안녕하세요 건강을 지키는 강아코치입니다!!^^오늘은 나쁜 콜레스테롤에 좋은 식품을 간단하게 알아보려고 합니다.~
안녕하세요 건강을 지키는 강아코치입니다!!^^오늘은 나쁜 콜레스테롤에 좋은 식품을 간단하게 알아보려고 합니다.~
출처 : 서울시교육청
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먼저 콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있습니다. 좋은 콜레스테롤은 고밀도 지질 단백질로 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 다시 보내면서 지방을 제거하는 역할을 합니다.나쁜 콜레스테롤은 저밀도 지질 단백질로 혈관 벽에 쌓여 심장질환이나 뇌질환 등을 일으키는 역할을 합니다. 특히 당뇨병이나 이상지질혈증을 예방하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 조절할 필요가 있습니다.먼저 식습관에 큰 영향을 받는 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 미국 건강 사이트(Eat This, Not That!)에서 소개한 5가지를 알려드리고자 합니다.
출처 : 서울시교육청
1. 음식에 첨가된 설탕을 일단 줄여야 합니다.정제된 탄수화물(빵, 케이크, 설탕에 시리얼 등)이 콜레스테롤을 높이는 주범입니다.설탕이 들어간 음식을 섭취하면 좋은 콜레스테롤 수치가 확실히 떨어집니다.한편 심혈관 질환에 관련된 혈중 지방 치아 중성 지방의 수지가 증가합니다.당을 내놓으면 혈당치 조절이 가능하고 체중도 줄어 설탕을 줄이기 위해서 탄산 음료와 당이 많이 포함되는 과일 음료의 섭취는 피하고 물을 많이 마시는 것을 추천합니다.2. 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 합니다.일반적으로 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 섭취하면 좋은 것과 나쁜 것의 콜레스테롤이 모두 높아집니다.그래서 나쁜 콜레스테롤도 늘어나므로 총 열량의 7퍼센트 미만으로 제한하는 것을 추천하고 있습니다.3. 건강한 지방에 바꾸어 주세요.건강적인 지방줄로는 땅콩, 올리브 오일, 씨앗, 아보카도 등이 있습니다.연구에 따르면 과일이나 야채, 올리브 오일이 풍부한 식단을 먹는 사람은 심장병, 뇌졸중 등 전반적인 심혈관 질환의 위험에서 벗어날 수 있습니다.출처 : 서울시교육청4. 식물 섬유를 먹습니다.식물 섬유는 소화 효소에 의해서 분해되지 않고 남아 있는 물질의 일입니다.이런 식이 섬유가 콜레스테롤을 낮춥니다.수용성 섬유소는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.그리고 포도당이 흡수되는 속도를 늦추고 총 콜레스테롤의 수치를 줄이는 데 효과가 있습니다.또 식물 섬유가 유산균의 먹이가 되는, 장 건강에도 좋은 영양소입니다.여기에는 오트밀과 보리, 콩 귀리, 사과, 자몽, 김치류, 해조류 등이 있습니다.5. 꾸준한 운동을 해야 합니다.유산소 30분 운동이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 올립니다.연구에 따르면 자신의 최대 심박 수의 90%의 강도로 운동했을 때, 콜레스테롤 수치에 변화가 있었습니다.출처 : 서울시교육청이상 콜레스테롤에 좋은 음식과 방법에 대해 알아봤습니다.^^