수면이 약이라는 말을 무색하다 불면증을 호소하는 사람이 늘고 있다. 불면증의 원인으로는 카페인 과잉 섭취와 스트레스, 스마트 폰이나 컴퓨터 등 전자 기기의 사용 증가, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비 감소 등이 있다. 일시적이면 큰 문제가 안 되지만 쉽게 잠을 못 자거나 자주 깨고 도중에서 자도 피로가 풀리지 않을 경우는 1개월 이상 불면증을 알아봐야 한다.불면증은 약물에 의존하기보다는 꾸준한 운동과 음식 관리를 통해서 해소해야 한다.불면증이 심각한 경우, 수면제를 복용하면 도움이 되지만 장기간 복용하면 약물 중독에 의한 각종 부작용이 발생할 수 있다. 약에 의존하기보다는 가벼운 운동, 규칙적인 수면 시간, 불면증에 좋은 음식 섭취 등 착실한 관리가 무엇보다 중요하다.숙면을 위한 천연 수면제에 대해서 배웁시다.숙면을 위한 “감태” 달콤한 이끼는 바다”약초”으로 불리며 수면 중 각성 지표와 호흡기 질환을 줄인다.감태는 해조류과 갈조류인 해조류로,”바다 의료 식물”로 불린다.깊은 바다에서 자라고 재배가 어렵고 자연적으로만 섭취할 수 있다. 쓴맛과 쓴맛이 강하고 김처럼 말리고 먹거나 분말 추출물로 가공하여 먹는다.감태의 떫은 맛은 우리 몸에 항산화 효과가 있는 탄닌계 폴리페놀 함량이 높기 때문이다. 감태에 포함된 폴리페놀의 일종인 플루오르 타닌 성분은 체내 수면 물질인 가바 수용체의 활동을 촉진하고 자연스럽게 수면을 유도한다. 연구 결과에 따르면 플루오로 타닌은 수면제의 일종인 디어제 팜과 유사한 수면 유도 효과가 있고 수면 중 각성 지수 및 호흡기 질환을 줄이고 숙면을 돕는다.감태에는 영양소가 풍부하고 숙면을 취할 수 있다만 아니라 뼈의 건강에도 좋다.이어 감태에는 알긴산 염류, 요오드, 칼륨 등의 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 우유보다 2배 많은 칼슘이 함유되어 뼈의 건강에 좋은 철분도 풍부하고 빈혈 있는 사람이 마시면 좋다.천연 진정제가 포함된 바나나는 세로토닌의 분비를 촉진하고 숙면하는데 도움이 됩니다.바나나는 천연 진정제로 불리는 트립 토판이 풍부합니다.트립 토판은 뇌에서 신경 전달 물질인 세로토닌의 물질로 작용하는 아미노산이다. 세로토닌은 기분, 식욕, 수면을 조절하는 역할을 하며, 세로토닌의 부족은 우울증과 불면증을 일으킬 수 있다.바나나의 트립 토판은 세로토닌 분비를 촉진하고 몸의 근육을 풀어 주는 깊은 잠에 빠지는데 도움이 됩니다.바나나를 우유와 함께 끓이면, 그것은 당신이 숙면할 수 있게 됩니다.바나나의 트립 토판이 뇌에서 작용하는데 약 시간이 걸린다.바나나는 자는 1,2시간 전에 먹는 것을 추천합니다.소화 불량이 걱정이라면 우유와 함께 마시면 된다. 우유에는 자연 수면을 유도하는 효과 있는 트립 토판도 포함되고 있다. 우유와 잘게 자른 바나나를 약불에 걸고 걸쭉함이 될 때까지 끓이면 맛과 영양은 물론 잠에도 좋다.당신을 편안하게 달콤한 “쥬베”대추는 멜라토닌의 분비를 촉진하고 불면증을 완화시킨다.대추 열매에는 갈락토오스, 츄크로스, 마루 토스 등 탄수화물 성분이 많이 들어 있어 긴장을 풀어 흥분을 가라앉히고 천연 신경 안정제 역할을 한다.사소한 일에서도 쉽게 긴장하거나 스트레스에 의해서 근육이 지나치게 긴장하는 사람에게 좋은 음식이다. 또 대추의 당 성분이 수면을 유도하는 신경 전달 물질인 멜라토닌 분비를 촉진하고 불면증 해소에 효과적이다.대추를 차와 함께 끓여서 마시면 숙면과 불면증 해소에 효과적이다.대추는 날것으로 먹는 것보다 차로 끓여서 먹는 것이 좋다, 씨앗은 과일보다 자는 것이 좋다.특히 대추 야자를 말리고 만든 산조인은 수천년 동안 민간 요법으로 불면증에 쓰이는 약초이다. 저녁 식사 후, 티 스푼과 함께 가루의 선 조인을 장기간 사용하면 숙면할 수 있습니다. 가루가 먹는 니크케레면 꿀과 섞어 반지 형태로 복용하면 된다.여행 작가 권·지희
수면이 약이라는 말을 무색하게 하는 불면증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 불면증의 원인으로는 카페인 과다 섭취와 스트레스, 스마트폰과 컴퓨터 등 전자기기 사용 증가, 수면유도호르몬인 멜라토닌 분비 감소 등이 있다. 일시적이라면 큰 문제가 되지 않지만 쉽게 잠들지 못하거나 자주 일어나거나 중간에 자도 피로가 풀리지 않는다면 한 달 이상 불면증을 의심해봐야 한다.불면증은 약물에 의존하기보다는 꾸준한 운동과 음식물 관리를 통해 해소해야 한다.불면증이 심각한 경우 수면제를 복용하면 도움이 되지만 장기간 복용하면 약물 중독으로 인한 각종 부작용이 발생할 수 있다. 약에 의존하기보다는 가벼운 운동, 규칙적인 수면시간, 불면증에 좋은 음식 섭취 등 꾸준한 관리가 무엇보다 중요하다.숙면을 위한 천연 수면제에 대해 배워봅시다.숙면을 위한 ‘감태’ 감태는 바다의 ‘약초’로 불리며 수면 중 각성 지표와 호흡기 질환을 줄여준다.감태는 해조과 갈조류인 해조류로 ‘바다의료식물’이라 불린다.깊은 바다에서 자라 재배가 어렵고 자연적으로만 섭취할 수 있다. 쓴맛과 쓴맛이 강해 김처럼 말려 먹거나 분말 추출물로 가공해 먹는다.감태의 떫은 맛은 우리 몸에 항산화 효과가 있는 타닌계 폴리페놀 함량이 높기 때문이다. 감태에 함유된 폴리페놀의 일종인 플루오로타닌 성분은 체내 수면물질인 가바 수용체의 활동을 촉진해 자연스럽게 수면을 유도한다. 연구결과에 따르면 플루오로타닌은 수면제의 일종인 디아제팜과 유사한 수면유도 효과가 있어 수면 중 각성지수 및 호흡기 질환을 줄여 숙면을 돕는다.감태에는 영양소가 풍부해 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 뼈 건강에도 좋다.또한 감태에는 알긴산염, 요오드, 칼륨 등의 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 우유보다 2배 많은 칼슘이 함유돼 있어 뼈 건강에 좋고 철분도 풍부해 빈혈이 있는 사람이 먹으면 좋다.천연 진정제가 함유된 바나나는 세로토닌 분비를 촉진하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.바나나는 천연 진정제라고 불리는 트립토판이 풍부합니다.트립토판은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌의 물질로 작용하는 아미노산이다. 세로토닌은 기분, 식욕, 수면을 조절하는 역할을 하며 세로토닌 부족은 우울증과 불면증을 초래할 수 있다.바나나 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진하고 몸의 근육을 이완시키며 깊은 잠에 드는 데 도움이 됩니다.바나나를 우유와 함께 끓이면 그것은 당신이 숙면을 취할 수 있게 됩니다.바나나 트립토판이 뇌에서 작용하려면 약 시간이 걸린다.바나나는 자기 1, 2시간 전에 먹는 것이 좋습니다.소화불량이 걱정되면 우유와 함께 마시면 된다. 우유에는 자연 수면을 유도하는 효과가 있는 트립토판도 포함돼 있다. 우유와 잘게 썬 바나나를 약한 불에 올려 걸쭉해질 때까지 끓이면 맛과 영양은 물론 숙면에도 좋다.당신을 편안하게 해주는 달콤한 쥬베 대추는 멜라토닌 분비를 촉진시켜 불면증을 완화시킨다.대추열매에는 갈락토스, 튜크로스, 마르토스 등 탄수화물 성분이 많이 들어 있어 긴장을 풀고 흥분을 가라앉히는 천연신경안정제 역할을 한다.사소한 일에도 쉽게 긴장하거나 스트레스로 인해 근육이 지나치게 긴장하는 사람에게 좋은 음식이다. 아울러 대추의 당 성분이 수면을 유도하는 신경전달물질인 멜라토닌 분비를 촉진해 불면증 해소에 효과적이다.대추를 차와 함께 끓여 마시면 숙면과 불면증 해소에 효과적이다.대추는 날로 먹는 것보다 차로 끓여 먹는 것이 좋고 씨는 과일보다 숙면을 취하는 것이 좋다.특히 대추야자를 말려 만든 산조인은 수천 년간 민간요법으로 불면증에 쓰이는 약초다. 저녁 식사 후 티스푼과 함께 가루 형태의 산조인을 장기간 사용하면 숙면을 취할 수 있습니다. 가루가 먹기 힘들면 꿀과 섞어 반지 형태로 복용하면 된다.여행작가 권지희
